Se préparer aux examens grâce à la Sophrologie.
Que ce soit au niveau scolaire ou professionnel, l’approche d’un examen, d’un concours ou bien d’un oral est bien souvent synonyme d’angoisse, d’anxiété, de stress, de doutes et de fatigue.
Découvrez comment la sophrologie peut vous aider en cette période, pour être au meilleur de votre forme.
J’aime beaucoup travailler avec les étudiants, c’est une population que j’affectionne particulièrement.
J'ai eu la chance d'intervenir dans deux établissements de Brest avec des étudiants en BTS à Pôle BTS Alternance et en IUT ! Et c'est formidable de voir comment leur attitude face au stress a changé grâce à la Sophrologie. Moins d'appréhension de trac aux oraux, et une boîte à outils en cas de stress à la dernière minute. Meilleure concentration lors des révisions.
Lorsque j’interviens en sophrologie avec les étudiants, cela peut être de la simple découverte de la sophrologie à une préparation mentale en petits groupes.
Au programme des séances de groupes (de 5-6 étudiants) en préparation mentale, à raison d’une séance par semaine :
- échanger et se détendre en découvrant la sophrologie
- se libérer de son stress
- installer le calme
- stimuler ses capacités
- activer sa confiance en soi
- se projeter sereinement le jour de son examen
Les séances peuvent être prises en charge par l’établissement (sur devis) ou par les étudiants (tarif préférentiel) sous réserve d’une salle mise à disposition pendant la durée des séances.
Je propose également des tarifs préférentiels Etudiants pour les séances individuelles en préparation mentale. Pensez-y également pour le permis de conduire !
Voici une petite pratique pour vaincre le trac : La tension détente
Le principe est très simple et ne prend pas beaucoup de temps : il vous suffit de contracter vos muscles et de les relâcher. Vous aurez ainsi une meilleure perception de votre corps dans son ensemble.
Une pratique régulière pourra vous permettre de vous détendre, de déstresser rapidement et de faire face à une situation difficile d'une façon adaptée et sereine.
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Commencez avec la partie supérieure du corps. Inspirez profondément en contractant tous les muscles de votre visage pendant 5 secondes.
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Puis expirez en relâchant le plus possible les muscles de votre visage.
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Et maintenant, inspirez et tendez les muscles du cou et des épaules, serrez les poings, les bras, expirez, relâchez.
À chaque fois que vous expirez, vous pouvez pousser un grand OUF.
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Puis mettez tout votre corps en tension. Contractez le visage, les épaules, les poings, les bras, les jambes, les cuisses, les orteils, les pieds. Expirez, relâchez.
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Et pour terminer, imaginez un rayon de soleil qui se pose sur vous , il vous apporte une douce chaleur et la confiance en vous.
Votre sophrologue, je suis à votre disposition si vous souhaitez plus d'informations.
Dites-moi en commentaire, comment se manifeste votre stress, quelles sont les solutions déjà tentées ?
Etudiants ! Contactez-moi pour obtenir des tips anti-stress !
A très vite !
Anne-Sophie Durand, Sophrologue à Plabennec
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