Comment se préparer aux examens grâce à la Sophrologie ?

Que ce soit au niveau scolaire ou professionnel, l’approche d’un examen, d’un concours, d’un oral est souvent synonyme de stress, d’angoisse, de fatigue et de doutes. Découvrez comment la sophrologie peut vous aider à vivre cette période au meilleur de votre forme.

Avec ces 4 exercices que vous pourrez utiliser pour anticiper positivement votre épreuve, vous améliorerez votre confiance, mettant ainsi toutes les chances de votre coté.

• Avant tout, relaxez-vous en respirant calmement par le ventre pendant 2 minutes sur 3 temps à l'inspiration et sur 3 temps à l'expiration. Puis, visualisez à l'avance votre examen à venir en le vivant sous son angle le plus positif.

• Imaginez d'abord le lieu où il se déroulera. Vous êtes calme, détendu, confiant, vous vous êtes bien préparé. Vous répondez facilement aux questions de votre examinateur. Votre voix suscite son intérêt, vous articulez clairement, votre débit de parole est ni trop long ni trop rapide.

• Maintenant, imaginez que l'on vous communique les résultats de votre examen, votre travail a été récompensé : vous êtes reçu !

• Inspirez profondément cette sensation de réussite, puis faites une tension douce de tout votre corps en serrant les poings et les mâchoires pendant quelques secondes afin que cette réussite s'imprime dans toutes les cellules de votre corps.

• Nourrissez-vous de ce sentiment de réussite, de travail accompli et savourez la fierté que ce succès vous apporte ! Expirez en relâchant tous les muscles.

En préparant ainsi chaque épreuve, vous augmentez la confiance en vos capacités et vous éliminez une bonne partie de vos craintes.

Le principe est très simple : il vous suffit de contracter vos muscles et de les relâcher. Vous aurez une meilleure perception de votre corps. Une pratique régulière pourra vous permettre de vous détendre, de « déstresser » rapidement et de faire face à une situation difficile d'une façon adaptée et sereine.

• Commencez avec la partie supérieure du corps. Inspirez profondément en contractant tous les muscles de votre visage pendant 5 secondes.

• Puis expirez en relâchant le plus possible les muscles de votre visage.

• Maintenant, inspirez et tendez les muscles du cou et des épaules, serrez les poings, les bras, expirez, relâchez.

À chaque fois que vous expirez, vous pouvez pousser un grand « ouf » de soulagement.

• Puis mettez tout votre corps en tension. Contractez le visage, les épaules, les poings, les bras, les jambes, les cuisses, les orteils, les pieds. Expirez, relâchez.

• Pour terminer, imaginez un rayon de soleil qui se pose sur vous , il vous apporte une douce chaleur et la confiance en vous.

À la jointure du pouce et de l'index se trouve un point d'acupuncture qui aide à lutter contre le stress et l'anxiété, donc à retrouver la confiance et le calme.

Avant un examen ou un rendez-vous important, vous pouvez l'utiliser pour lutter contre le trac. Massez avec votre pouce droit le point confiance de votre main gauche dans le sens des aiguilles d'une montre.

Massez-le doucement car il est sensible et peut être douloureux pendant 1 minute. Vous pouvez y appliquer des huiles essentielles relaxantes (huile de romarin et de cyprès) diluées avec des huiles végétales de type huile d'amande douce ou huile de noyaux d'abricots.

Cette technique est rapide et efficace fait baisser la tension, l'émotion, le stress et régule le rythme cardiaque.

• Pour commencer : Inspirez en gonflant le ventre.

• Puis expirez lentement par la bouche comme si votre souffle passait à travers une paille. Comme vous le savez : plus longue est l'expiration, meilleure est la détente.

• Dans un second temps, repérez les trois points suivants : Menton (pour détendre l'ensemble du visage), épaules (pour détendre la nuque, les épaules, les bras, le tronc et le dos) et abdomen (pour favoriser le relâchement du ventre, du bassin, et des membres inférieurs).

• En inspirant lentement et sur une seule expiration " allongée " détendez et relâchez le menton, les épaules, l'abdomen. Prenez conscience de la détente qui gagne chacune de ces parties.

La sophrologie n’épargne pas le travail de préparation, mais elle facilite la période d’apprentissage et de révisions et permet de mieux vivre ces évènements. Quelque soit l’examen prévu, elle aidera notamment à :

• optimiser sa respiration,
• améliorer son sommeil,
• mieux gérer le stress, la pression,
• renforcer ses capacités de concentration, de mémorisation,
• améliorer son énergie,
• prendre du recul,
• mieux accepter un échec passé,
• se projeter positivement.

Il est important de débuter les séances suffisamment en amont, car plus les exercices seront répétés, mieux ils seront intégrés et donc efficaces. C’est pourquoi, je vous conseille de débuter vos séances de préférence quelques mois avant l’examen (idéalement 2 à 3 mois). Préférez les séances individuelles car elles permettent un accompagnement sur mesure, adapté à votre profil. Des séances de groupes sont bien entendu possibles et plus accessibles financièrement.

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